Oppaan avulla pystyt tekemään voimaharjoittelua kotona ilman lisäpainoa, käyttäen ainoastaan kehon omaa painoa. Ohjelmassa on käytetty sekä intensiteetti- että volyymiprogressiota. Intensiteettiprogressio tapahtuu vaikeuttamalla liikkeiden suoritustapaa ja volyymiprogressio tapahtuu lisäämällä toistoja/sarjoja.